Entrenamendu Testa

EGOKIA

Gutxienez 3 hilabete entrenatzen daramaten eta gutxienez 45 "-ko karrera jarraitua modu seguruan eta errekuperazio onarekin egin dezaketen pertsonak
.

HELBURUA

2 tarteak osatu eta bi tarteak berdintsuak izateko erritmo bat bilatu behar duzu, hau da, testa ahalik eta osoena eta arrakastatsuena izan dadin bi tarteetan egindako distantziak oso antzekoak izan behar dute.
.

IRAUPENA

Egun bat

SAIOAK

Saio bakarra

Prestaketa

Lana etenik gabe osatzeko leku bat bilatu.

Testa

• 2 x 20’ lasterketa. Bi lasterketan artean 6’ atsedena.
• Atsedena osoa izan behar du, asko jota pixka bat ibili: tarte batetik bestera errekuperatzen ari zarela sentitu behar duzu.
• Lasterketa bakoitzean betetako distantzia gorde.

Emaitzak

1. maila - GAINTXURIZKETA

4,5 eta 5 kilometro artean egiten badituzu lasterketa bakoitzean eta biak oso antzekoak egiteko gai bazara.

3. FASERA JOAN

2. maila - KAPUTXINOAK

3,5 eta 4,5 kilometro artean egiten badituzu lasterketa bakoitzean eta biak oso antzekoak egiteko gai bazara.

3. FASERA JOAN

3. maila - MIRACRUZ

3,5 baino kilometro gutxiago egiten badituzu lasterketa bakoitzean eta biak oso antzekoak egiteko gai bazara.

3. FASERA JOAN