INDICADO PARA
Personas que llevan al menos unos 3 meses entrenando y pueden realizar al menos 45’ de carrera continua de manera segura y con una buena recuperación
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OBJETIVO
Debes buscar un ritmo en el que puedas completar los 2 intervalos y que además puedas replicar ambos intervalos, es decir, la distancia realizada en ambos debe ser muy parecida para que el test sea lo más completo y exitoso posible.
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DURACIÓN
1 día
Sesiones
Una única sesión
Preparación
Busca un lugar donde puedas completar el siguiente trabajo sin interrupciones ni parones.
Realización
- 2 intervalos de 20’ de carrera con 6’ de descanso entre ambos.
- Haz un descanso completo, como mucho camina un poco: debes sentir que recuperas entre uno y otro intervalo.
- Registra la distancia completada en cada intervalo.
Resultados
Nivel 1 - GAINTXURIZKETA
Si haces entre 4,5 y 5 kilómetros en cada intervalo y eres capaz de hacer ambos muy parecidos.
Nivel 2 - CAPUCHINOS
Si haces entre 3,5 y 4,5 kilómetros en cada intervalo y eres capaz de hacer ambos muy parecidos.
Nivel 3 - MIRACRUZ
Si haces entre menos de 3,5 kilómetros en cada intervalo y eres capaz de hacer ambos muy parecidos.
