EGOKIA
egokia
korrika egin gabe denbora daramaten pertsonentzat edo gaur egun erritmo konstante baten 30’ korrika egiteko gai ez direnentzat.
IRAUPENA
iraupena
0-6 aste
SAIOAK
Korrikalari
- Saioak AEROBIKOAK - LASTERKETA - IBILALDIA (AE): 2 saio
- Saioak PRESTAKUNTZA FISIKO OROKORRA (PG): 2 saio
HELBURUA
helburua
Gaitasun aerobikoa eta egiturazkoa entrenatzea, hurrengo faseetarako oinarri gisa.

1 Astea - Ekainak 17

1 Saioa

Beroketa

Zutik, punta-takoia 2 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA
Eskuratzeak aurrera eta atzera 2 serie | 8 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Kobratik txakurrera buruz behera 2 serie | 4 - 6 aldaketak IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoekin 2 serie x 15 - 20 errepikapen IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoak, aurrera eta atzera 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA
Albo Pogo jauziak 2 zangoak 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
  • 10’ ibili arin
  • 8 serie: 30” trote arina - 30” oinez
  • 10’ ibili lasaitasunera itzuli
 

2 Sesio

Beroketa

90/90 aldaketak 1-3 serie | 8/12 aldaketak IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak koadrupedian 1-3 serie | 6/8-alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Zutik, punta-takoia 1-3 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2), ondoren B serieak (B1 eta B2) eta azkenik C serieak (C1 eta C2)

A1 - Sentadilla isometrikoa paretan 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
A2 - Plantxa koadrupedian 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia etenarekin 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA
B2 - Kobra ahoz behera etzanda 2-3 serie | 15-30" asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
C1 - Abdukzioak gomarekin 2-3 serie x 8/12 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
C2 - Orpo altxaketa 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA

3 Saioa

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena 90’ paseoan, posible bada ibilbide aldakor batean, erritmo arinean non elkarrizketa bat izan dezakezun  

4 Saioa

Beroketa

Aldakako Cars-ak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 3 joan eta etorri alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 6 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Pogoetatik uni lurreratzera 1-3 serie | 6 txandaka IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2) eta azkenik B serieak (B1, B2 eta B3)

A1 - ISO urratsa paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 10-30" Ialde bakoitza asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
A2 - Belaunaren luzapen progresiboa 2/3 serie x 15" alde bakoitza IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia 1 zango ISO 2/3 serie x 10-25" - alde bakoitza pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
B2 - Belauna altxatzea paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 6/8-alde bakoitza azken posizoa 2"mantenduz IKUSI BIDEOA
B3 - Alderantzizko flexio eskapularrak 2/3 serie x 5/8 errepikapen IKUSI BIDEOA

2 Astea - Ekainak 24

1 Saioa

Beroketa

Zutik, punta-takoia 2 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA
Eskuratzeak aurrera eta atzera 2 serie | 8 errepikapen alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Kobratik txakurrera buruz behera 2 serie | 4 - 6 aldaketak IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoekin 2 serie x 15 - 20 errepikapen IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoak, aurrera eta atzera 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA
Albo Pogo jauziak 2 zangoak 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
  • 10’ ibili arin
  • 10 serie: 30” trote arina- 30” oinez
  • 10’ ibili lasaitasunera itzuli
 

2 Saioa

Beroketa

90/90 aldaketak 1-3 serie | 8/12 aldaketak IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak koadrupedian 1-3 serie | 6/8 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Zutik, punta-takoia 1-3 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2), ondoren B serieak (B1 eta B2) eta azkenik C serieak (C1 eta C2)

A1 - Sentadilla isometrikoa paretan 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
A2 - Plantxa koadrupedian 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia etenarekin 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA
B2 - Kobra ahoz behera etzanda 2-3 serie | 15-30" asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
C1 - Abdukzioak gomarekin 2-3 serie x 8/12 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
C2 -Orpo altxaketa 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA

3 Saioa

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena 90’ paseoan, posible bada ibilbide aldakor batean, erritmo arinean non elkarrizketa bat izan dezakezun  

4 Saioa

Beroketa

Aldakako Cars-ak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 3 joan eta etorri alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 6 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Pogoetatik uni lurreratzera 1-3 serie | 6 txandaka IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2) eta azkenik B serieak (B1, B2 eta B3)

A1 - ISO urratsa paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 10-30" Ialde bakoitza asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
A2 - Belaunaren luzapen progresiboa 2/3 serie x 15" alde bakoitza IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia 1 zango ISO 2/3 serie x 10-25" - alde bakoitza pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
B2 - Belauna altxatzea paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 6/8-alde bakoitza azken posizoa 2"mantenduz IKUSI BIDEOA
B3 - Alderantzizko flexio eskapularrak 2/3 serie x 5/8 errepikapen IKUSI BIDEOA

3. Astea - Uztailak 1

1 Saioa

Beroketa

Zutik, punta-takoia 2 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA
Eskuratzeak aurrera eta atzera 2 serie | 8 errepikapen alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Kobratik txakurrera buruz behera 2 serie | 4 - 6 aldaketak IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoekin 2 serie x 15 - 20 errepikapen IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoak, aurrera eta atzera 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA
Albo Pogo jauziak 2 zangoak 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
  • 10’ ibili arin
  • 12 serie: 30” trote arina- 30” oinez
  • 10’ ibili lasaitasunera itzuli
 

2 Saioa

Beroketa

90/90 aldaketak 1-3 serie | 8/12 aldaketak IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak koadrupedian 1-3 serie | 6/8 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Zutik, punta-takoia 1-3 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2), ondoren B serieak (B1 eta B2) eta azkenik C serieak (C1 eta C2)

A1 - Sentadilla isometrikoa paretan 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
A2 - Plantxa koadrupedian 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia etenarekin 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA
B2 - Kobra ahoz behera etzanda 2-3 serie | 15-30" asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
C1 - Abdukzioak gomarekin 2-3 serie x 8/12 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
C2 - Orpo altxaketa 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA

3 Saioa

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena 90’-120’ paseoan, posible bada ibilbide aldakor batean, erritmo arinean non elkarrizketa bat izan dezakezun  

4 Saioa

Beroketa

Aldakako Cars-ak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 3 joan eta etorri alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 6 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Pogoetatik uni lurreratzera 1-3 serie | 6 txandaka IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2) eta azkenik B serieak (B1, B2 eta B3)

A1 - ISO urratsa paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 10-30" Ialde bakoitza asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
A2 - Belaunaren luzapen progresiboa 2/3 serie x 15" alde bakoitza IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia 1 zango ISO 2/3 serie x 10-25" - alde bakoitza pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
B2 - Belauna altxatzea paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 6/8-alde bakoitza azken posizoa 2"mantenduz IKUSI BIDEOA
B3 -Alderantzizko flexio eskapularrak 2/3 serie x 5/8 errepikapen IKUSI BIDEOA

4. Astea - Uztailak 8

1 Saioa

Beroketa

Zutik, punta-takoia 2 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA
Eskuratzeak aurrera eta atzera 2 serie | 8 errepikapen alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Kobratik txakurrera buruz behera 2 serie | 4 - 6 aldaketak IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoekin 2 serie x 15 - 20 errepikapen IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoak, aurrera eta atzera 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA
Albo Pogo jauziak 2 zangoak 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
  • 10’ ibili arin
  • 6 serie: 60” trote arina- 30” oinez
  • 10’ ibili lasaitasunera itzuli
 

2 Saioa

Beroketa

90/90 aldaketak 1-3 serie | 8/12 aldaketak IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak koadrupedian 1-3 serie | 6/8 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Zutik, punta-takoia 1-3 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2), ondoren B serieak (B1 eta B2) eta azkenik C serieak (C1 eta C2)

A1 - Sentadilla isometrikoa paretan 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
A2 - Plantxa koadrupedian 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia etenarekin 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA
B2 - Kobra ahoz behera etzanda 2-3 serie | 15-30" asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
C1 - Abdukzioak gomarekin 2-3 serie x 8/12 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
C2 - Orpo altxaketa 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA

3 Saioa

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena 90’-120’ paseoan, posible bada ibilbide aldakor batean, erritmo arinean non elkarrizketa bat izan dezakezun  

4 Saioa

Beroketa

Aldakako Cars-ak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 3 joan eta etorri alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 6 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Pogoetatik uni lurreratzera 1-3 serie | 6 txandaka IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2) eta azkenik B serieak (B1, B2 eta B3)

A1 - ISO urratsa paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 10-30" Ialde bakoitza asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
A2- Belaunaren luzapen progresiboa 2/3 serie x 15" alde bakoitza IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia 1 zango ISO 2/3 serie x 10-25" - alde bakoitza pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
B2 - Belauna altxatzea paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 6/8-alde bakoitza azken posizoa 2"mantenduz IKUSI BIDEOA
B3 - Alderantzizko flexio eskapularrak 2/3 serie x 5/8 errepikapen IKUSI BIDEOA

5. Astea - Uztailak 15

1 Saioa

Beroketa

Zutik, punta-takoia 2 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA
Eskuratzeak aurrera eta atzera 2 serie | 8 errepikapen alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Kobratik txakurrera buruz behera 2 serie | 4 - 6 aldaketak IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoekin 2 serie x 15 - 20 errepikapen IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoak, aurrera eta atzera 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA
Albo Pogo jauziak 2 zangoak 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
  • 10’ ibili arin
  • 8 serie: 60” trote arina- 30” oinez
  • 10’ ibili lasaitasunera itzuli
 

2 Saioa

Beroketa

90/90 aldaketak 1-3 serie | 8/12 aldaketak IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak koadrupedian 1-3 serie | 6/8 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Zutik, punta-takoia 1-3 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2), ondoren B serieak (B1 eta B2) eta azkenik C serieak (C1 eta C2)

A1 - Sentadilla isometrikoa paretan 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
A2 - Plantxa koadrupedian 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia etenarekin 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA
B2 - Kobra ahoz behera etzanda 2-3 serie | 15-30" asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
C1 - Abdukzioak gomarekin 2-3 serie x 8/12 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
C2 - Orpo altxaketa 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA

3 Saioa

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena 90’-120’ paseoan, posible bada ibilbide aldakor batean, erritmo arinean non elkarrizketa bat izan dezakezun  

4 Saioa

Beroketa

Aldakako Cars-ak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 3 joan eta etorri alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 6 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Pogoetatik uni lurreratzera 1-3 serie | 6 txandaka IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2) eta azkenik B serieak (B1, B2 eta B3)

A1 - ISO urratsa paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 10-30" Ialde bakoitza asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
A2 - Belaunaren luzapen progresiboa 2/3 serie x 15" alde bakoitza IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia 1 zango ISO 2/3 serie x 10-25" - alde bakoitza pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
B2 - Belauna altxatzea paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 6/8-alde bakoitza azken posizoa 2"mantenduz IKUSI BIDEOA
B3 - Alderantzizko flexio eskapularrak 2/3 serie x 5/8 errepikapen IKUSI BIDEOA

6. Astea - Uztailak 22

1 Saioa

Beroketa

Zutik, punta-takoia 2 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA
Eskuratzeak aurrera eta atzera 2 serie | 8 errepikapen alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Kobratik txakurrera buruz behera 2 serie | 4 - 6 aldaketak IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoekin 2 serie x 15 - 20 errepikapen IKUSI BIDEOA
Pogo jauziak 2 zangoak, aurrera eta atzera 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA
Albo Pogo jauziak 2 zangoak 2 serie x 12 errepikapen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
  • 10’ ibili arin
  • 10 serie: 60” trote arina- 30” oinez
  • 10’ ibili lasaitasunera itzuli
 

2 Saioa

Beroketa

90/90 aldaketak 1-3 serie | 8/12 aldaketak IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak koadrupedian 1-3 serie | 6/8 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Zutik, punta-takoia 1-3 serie | 20 errepikapen txandakatzen IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2), ondoren B serieak (B1 eta B2) eta azkenik C serieak (C1 eta C2)

A1 - Sentadilla isometrikoa paretan 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
A2 - Plantxa koadrupedian 2-3 serie | 15"-rekin hasi eta asteetan zehar 30-40"-ra iritsi IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia etenarekin 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA
B2 - Kobra ahoz behera etzanda 2-3 serie | 15-30" asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
C1 - Abdukzioak gomarekin 2-3 serie x 8/12 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
C2 - Orpo altxaketa 2-3 serie x 6/10 errepikapen IKUSI BIDEOA

3 Saioa

Entrenamendu - AE

Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena 90’-120’ paseoan, posible bada ibilbide aldakor batean, erritmo arinean non elkarrizketa bat izan dezakezun  

4 Saioa

Beroketa

Aldakako Cars-ak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 3 joan eta etorri alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Enborraren errotazioak paretaren laguntzarekin 1-3 serie | 6 alde bakoitza IKUSI BIDEOA
Pogoetatik uni lurreratzera 1-3 serie | 6 txandaka IKUSI BIDEOA

Entrenamendu - PG

OHARRA: Garrantzitsua da ordena jarraitzea - lehenik egin A serieak (A1 eta A2) eta azkenik B serieak (B1, B2 eta B3)

A1 - ISO urratsa paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 10-30" Ialde bakoitza asteetan zehar pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
A2 - Belaunaren luzapen progresiboa 2/3 serie x 15" alde bakoitza IKUSI BIDEOA
B1 - Zubia 1 zango ISO 2/3 serie x 10-25" - alde bakoitza pixkanaka hobetzen IKUSI BIDEOA
B2 - Belauna altxatzea paretaren laguntzarekin 2/3 serie x 6/8-alde bakoitza azken posizoa 2"mantenduz IKUSI BIDEOA
B3 - Alderantzizko flexio eskapularrak 2/3 serie x 5/8 errepikapen IKUSI BIDEOA

Berriak

Izen-ematea agortutak

AGORTU DIRA korrikalari modalitateko 59.Behobia-Donostia lasterketarako inskripzioak.

Behobiako historian inoiz ez zen horrelakorik gertatu.

Irakurri gehiago

B/SS 2024 - 27.000 parte hartzaile gehienez eta ibilbide aldaketa txikia

Aurtengo Behobia-San Sebastián berritasun nagusi batekin dator, parte hartze kopurua 3.000 pertsonatan jaitsi eta 27.000 parte hartzailera mugatuko dela tren zerbitzuren murrizketagatik.

Irakurri gehiago

Luanvik 2024ko Behobia entrenamendu kamiseta aurkezten du

Luanvik, Behobia San-Sebastián 2024ko kirol marka ofizialak, entrenamendu kamiseta jaurti du gaur. Bere aurreko "Training for Behobia" ren arrakastari jarraituz, Luanvik entrenamendu ultrarineko kamiseta kaleratu du edizio mugatuan.

Irakurri gehiago