Personas que hayan completado las fases anteriores y hayan completado el TEST con un resultado de entre 3,5 y 4,5 km en cada uno de los intervalos del test.
DURACIÓN
4 semanas
Sesiones
- Sesiones AERÓBICAS - CARRERA - CAMINATA (AE): 2 - 3 sesiones - Sesiones de PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL (PG): 2 sesiones
OBJETIVO
En esta fase iniciaremos un proceso de 11 semanas en las que entrenaremos para adaptarnos a poder completar los 20km de la carrera de manera responsable. Para ello realizaremos una progresión razonable en las semanas, organizando la preparación en 2-3 entrenamientos de carrera y 2 de preparación física estructural para corredoras y corredores.
NUTRICIÓN
Alimentación - Suplementación a seguir durante esta fase
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1-2 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5’ trote suave
3 series: 8’ carrera - 3/4’ descanso total o caminar en medio
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5’ trote suave
2 series: 23’ de carrera con 6’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma o caminata para acabar
Respeta el descanso, no hace falta estar parado, pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1-2 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5’ trote suave
3 series: 10’ carrera - 3/4’ descanso total o caminar en medio
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5’ trote suave
2 series: 25’ de carrera con 6’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma o caminata para acabar
Respeta el descanso, no hace falta estar parado pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1-2 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5’ trote suave
4 series: 8’ carrera - 3/4’ descanso total o caminar en medio
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5’ trote suave
2 series: 30’ de carrera con 6/8’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma o caminata para acabar
Respeta el descanso, no hace falta estar parado pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
2 series: 20’ de carrera con 4-5’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma
Respeta el descanso, no hace falta estar parado pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Este año como novedad, la inscripción general de la Behobia – San Sebastián se hará con una cola de espera virtual, al igual que se hizo en la primera fase.
Esta mañana, 5 de Mayo, se ha celebrado una presentación en el Ayuntamiento de Donostia-San Sebastián acerca de la apertura de la inscripción general de la Behobia - San Sebastián (B/SS) y del proyecto BSS 50/50/25.
Este año con la idea de mejorar el servicio y garantizar un correcto uso de éste, el cambio de titularidad tendrá un coste de 5 euros para la persona que cede su dorsal.
