Corredoras y corredores que hayan completado la fase 3 en el plan y por tanto completaron el TEST con un resultado de entre 4,5 y 5 Km en cada uno de los intervalos del test.
DURACIÓN
4 semanas
Sesiones
- Sesiones AERÓBICAS - CARRERA - CAMINATA (AE): 2 - 3 sesiones - Sesiones de PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL (PG): 2 sesiones
OBJETIVO
En esta fase seguimos avanzando en la progresión de las semanas anteriores, acumulando trabajo y progresando. Organizamos la preparación en 2-3 entrenamientos de carrera y 2 de preparación física estructural para corredoras y corredores.
NUTRICIÓN
Alimentación - Suplementación a seguir durante esta fase
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1-2 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
4 series: 4’ carrera - 90/120” de descanso total o caminar en medio
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5’ trote suave
3 series: 12’ de carrera con 5’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma
Respeta el descanso, no hace falta estar parado, pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1-2 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
5 series: 4’ carrera - 90/120” de descanso total o caminar en medio
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5’ trote suave
3 series: 15’ de carrera con 5’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma
Respeta el descanso, no hace falta estar parado, pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1-2 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
6 series: 4’ carrera - 90/120” de descanso total o caminar en medio
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5’ trote suave
3 series: 15’ de carrera con 4’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma
Respeta el descanso, no hace falta estar parado, pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5’ trote suave
2 series: 20’ de carrera con 5’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma
Respeta el descanso, no hace falta estar parado, pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Una colaboración entre el Club Deportivo Fortuna (organizador de la Behobia-San Sebastián) y el Departamento de Turismo de Gipuzkoa para poner en valor el deporte, la paridad y la identidad local.
Joma y la Behobia - San Sebastián lanzan la camiseta oficial de la carrera bajo el lema “50/50 Egin dezagun posible” (Hagámoslo posible), equipada con tecnología de vanguardia para superar la famosa prueba con éxito.
La Behobia - San Sebastián 2025 está a la vuelta de la esquina, y Joma, como patrocinador oficial de la carrera, quiere que disfrutes cada kilómetro de esta emblemática carrera con la mejor equipación de running.
