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Web Oficial de la Behobia / San Sebastián - Edición 58
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BSS Salud
COMPARATIVA BEHOBIA 2014 Y 2015
Para demostrar la influencia del calor en el rendimiento vamos a comparar los tiempos de 2014 en la que la temperatura fue de 13º-14º y la humedad del 68% y los tiempos de 2015 en el que la temperatura fue de 27º-29º y humedad del 40%.
Comparando el tiempo medio de todos los participantes de 2015 con los de 2014 se observa que en la edición de 2015 de medía se emplearon 8 minutos y 27 segundos más para realizar la prueba que en 2014. Si analizamos esa pérdida de tiempo por cada punto de cronometraje, vemos que la pérdida de tiempo no fue constante, en el tramo Salida - Km 5 tan solo se perdieron 45 segundos en el tramo Km 5- 10 se perdieron 1min y 58 segundos en el Km 10 -15 se perdieron 2min y 12 segundos y en el Km 15 – Meta se perdieron 3min y 32 segundos casi 5 veces más que en el primer tramo.
La conclusión que se extrae de estos datos es que los participantes en general salieron con la idea de cumplir sus objetivos, realizando un sobreesfuerzo para conseguirlo sin tener en cuenta la influencia que el calor tiene en el organismo. Es por eso que en los primeros 5 km tan solo se perdieron 45 segundos de media, lo que suponen 9 segundos por Km. En los siguientes 5 Km-s se perdieron 23,6 segundos por Km, por lo que el ritmo se fue estabilizando, subiendo ligeramente a 26,4 segundos por Km del Km10-15. Para acabar derrumbándose debido al esfuerzo inicial y llegar a perder hasta 42,4 segundos por Km, casi 5 veces más que en el primer tramo.
Teniendo en cuenta que la pérdida de tiempo media en Meta era 8 minutos y 27 segundos y teniendo en cuenta que lo ideal sería mantener un ritmo lo más constante posible, la perdida por Km sería de 25,35 segundos. Por lo que se puede deducir de los datos que los participantes pagaron en el último tramo el esfuerzo realizado en el primer tramo.
EFECTO DEL CALOR DURANTE EL EJERCICIO
El calor puede ser uno de los grandes peligros para cualquier deportista, sobre todo si realiza ejercicio de gran intensidad. En los últimos años de la Behobia- San Sebastián, hemos observado un aumento considerable en el número de asistencias cuando la temperatura ambiental ha subido por encima de los 20ºC.
El calor puede afectar al organismo a diferentes niveles de gravedad. Si durante la carrera notas malestar, calambres o mareo, para de correr, pide ayuda. No insistas en seguir, ello únicamente empeorará la situación. Existe un dispositivo sanitario que te asistirá muy rápidamente, pero la mejor medida es la prevención. A continuación adjuntamos un breve resumen de los efectos del calor en el organismo:
Calambres musculares.
Son contracturas musculares por pérdida excesiva de agua y sales, y aumento de temperatura. Pueden ser el primer síntoma de un problema más serio, para y pide ayuda por favor.
Síncope por calor.
Es una pérdida de conciencia que se recupera rápidamente al tumbarse en el suelo. En ocasiones no se llega a perder el conocimiento por completo, pero se nota malestar, mareo o inestabilidad. Indica que la pérdida de líquidos y sales es más grave, y el efecto de la temperatura es mayor en el organismo. Debemos cesar la actividad de inmediato, y pedir ayuda.
Agotamiento por calor.
Incapacidad para seguir corriendo, junto a mareo, malestar, náuseas y vómitos. Debemos parar de inmediato, y solicitar asistencia sanitaria.
Golpe de calor.
Es la situación más grave dentro de los posibles efectos del calor en el organismo. Hay afectación cerebral, renal, muscular y hepática, y precisa tratamiento inmediato para evitar lesiones graves o incluso la muerte. En la Behobia del año pasado las atenciones más graves fueron por Golpe de Calor Activo. El Golpe de Calor está relacionado con el calor ambiental, el grado de humedad y el ritmo de carrera que se lleve, y no directamente con la forma física de la persona ni con problemas cardio-vasculares, ni el nivel de hidratación.
Nuestro organismo dispone de capacidad para eliminar el calor del organismo. Para ello, cuenta con cuatro mecanismos: evaporación del sudor (principal durante el ejercicio), irradiación del calor, conducción y convección (estos dos últimos afectados si llevamos ropa no transpirable). Si la temperatura ambiental es alta, el mecanismo fundamental es el sudor, y la capacidad de eliminación de calor es limitada. Es por tanto importante conocer los factores que influyen en el efecto del calor:
Individuales.
- Propensión personal. Existen personas más susceptibles a padecer problemas con el calor durante el ejercicio. Si una persona ya ha padecido problemas similares, debe ser estudiado en profundidad antes de realizar ejercicio físico.
- Falta de descanso. No se debe realizar una prueba como la Behobia-San Sebastián sin haber dormido un mínimo de 7 horas la noche anterior.
- Enfermedades concurrentes: catarros, gastroenteritis… Padecerlos aumenta el riesgo de sufrir un problema serio por calor, si se realiza ejercicio físico.
- Obesidad.
- Bajo nivel de entrenamiento.
- Falta de aclimatación.
- Deshidratación.
Ambientales.
- Alta temperatura ambiental.
- Humedad elevada del aire.
La organización avisará sobre las condiciones ambientales antes de la salida. Un día de calor y humedad no es un día para mejorar marcas. Corre a un menor ritmo, y evita riesgos innecesarios. No mires al reloj, evita el sobreesfuerzo. Usa el pulsometro para controlar las pulsaciones.
Toma de medicación y/o drogas.
Tomar drogas y/o fármacos puede aumentar el riesgo de padecer un problema de salud por calor. Debemos evitar el alcohol, anfetaminas u otras drogas, y no realizar la carrera si una persona toma diuréticos, betabloqueantes, u otros fármacos para el sistema cardiovascular. Si estás tomando otro tipo de fármaco, consúltalo con antelación.
Medidas preventivas.
Antes de la prueba.
Infórmate sobre el clima que se espera el día de la carrera. La organización también informará al respecto. Si se prevén temperaturas elevadas, mentalízate para seguir un ritmo más lento.
Descansa de forma adecuada, y duerme un mínimo de siete horas antes de la prueba. Evita el alcohol y otras drogas.
No salgas a correr si tienes catarro, gastroenteritis u otras enfermedades.
Durante la prueba.
Hidrátate de forma adecuada (ni mucho ni poco, lo que pida el cuerpo) en los puntos ubicados al respecto.
No te obsesiones con seguir un ritmo de carrera, o conseguir una marca. Si la temperatura es alta, ello te puede llevar a graves situaciones. Si notas que vas demasiado forzado, baja el ritmo de carrera. Un ritmo exagerado durante varios kilómetros puede llevar a graves consecuencias.
Si notas calambres, mareo, malestar o dolor de cabeza, para y solicita ayuda. Existe un sistema de asistencia sanitaria que te atenderá en breve. La carrera estará ahí el año que viene.
Cuestionario de signos y síntomas
Los deportistas son los miembros más sanos de nuestra sociedad y tienen mucho menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, algunos cánceres, diabetes y demencia que las personas de misma edad que no practican deporte. Ello se debe a que la práctica del ejercicio físico de modo frecuente disminuye notablemente el riesgo de sufrir muchas enfermedades como, por ejemplo, infarto de miocardio, angina de pecho, insuficiencia cardiaca, accidentes cerebro-vasculares, hipertensión arterial, obesidad, diabetes de tipo II, osteoporosis, artrosis, artritis reumatoide, varios tipos de cáncer, depresión, demencia, fibromialgia y la dependencia en las personas mayores.
Además, el ejercicio físico es una muy buena herramienta, a veces la mejor, para tratar todas estas enfermedades, una vez que han sido diagnosticadas. Por dicho motivo, muchas Sociedades Científicas y las Instituciones Públicas recomiendan e impulsan la práctica de ejercicio físico a la población, en todas las franjas de edad.
Deshidratación y deporte
La deshidratación es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde más líquidos (por ejemplo, en forma de orina o sudor) que los que ingiere. Cuando una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene su cuerpo ha descendido por debajo del nivel adecuado (nuestro cuerpo contiene aproximadamente dos tercios de agua). Las pequeñas pérdidas de líquidos no representan ningún problema y en la mayoría de los casos pasan completamente desapercibidas.
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